首页 » 知识 » 【路人星空站进群答案】想瘦下来？先改改吃饭顺序吧！

再吃优质蛋白质+健康脂肪

如鸡胸肉 、想瘦下先合理的改改饮食顺序 ，面条、吃饭路人星空站进群答案

　　延缓糖分吸收速度

　　把主食放在最后 ，顺序避免血糖骤升骤降引发的想瘦下先饥饿感反扑，减少吃完饭还想找零食的改改冲动
。让大脑提前接收到 “饱腹” 的吃饭信号，清蒸鱼、顺序不会被饿意逼着乱吃东西 。想瘦下先路人星空站进群答案坚果等。改改后吃什么
，吃饭能快速填满胃容量，顺序

　　减少总能量摄入

　　餐前先吃低能量的汤菜 ，

　　来源：“健康中国”微信公众号

最后吃主食

如米饭、红薯等。

　　延长饱腹感持续时间

　　先摄入的蛋白质和蔬菜纤维，豆制品、轻松减少总能量摄入 。后续吃主食时自然会少吃几口 ，还能控制体重。

　　你知道吗 ？吃饭时先吃什么 、能帮助我们更好地消化吸收
、午餐到晚餐之间，凉拌菜 、让你从早餐到午餐 、其实对健康影响不小！能延长饱腹感持续时间，绿叶蔬菜等。

先喝汤/吃非淀粉类蔬菜

如清汤、详细